現代の経営者は、日々の業務や課題に追われ、夜遅くまでスマホを手放せないことが多いでしょう。

しかし、夜中のスマホ利用が睡眠に与える深刻な影響についてご存じでしょうか？


本記事では、スマホがもたらす“睡眠破壊”のメカニズムを解説し、経営者が受ける具体的なリスクを明らかにします。


スマホとブルーライトの影響

スマホが発するブルーライトは、睡眠の質に直接的な影響を与えます。

主に、下記の2つの影響が問題視されています。


メラトニンの分泌抑制

メラトニンは体内時計を調整し、眠気を誘発するホルモンです。しかし、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑えられ、以下のような影響が出ます。

  • 入眠の遅延
    通常よりも眠りにつくまでの時間が延び、睡眠時間が短くなります。
  • 睡眠の質の低下
    メラトニン不足により、夜中に目覚めることが増えたり、睡眠が浅くなったりします。


体内時計の乱れ

ブルーライトは昼間の太陽光と似た波長を持つため、夜間に浴びると脳が“昼間”と認識してしまいます。この結果、体内時計が乱れ、次のような問題が生じます。

  • 夜更かしの習慣化
    就寝時間が遅れるだけでなく、朝起きるのが辛くなることで生活リズムが崩れます。
  • 慢性的な睡眠不足
    体内時計が狂うことで睡眠サイクルが乱れ、睡眠不足が蓄積していきます。


これらのメカニズムは、スマホの長時間使用によってさらに悪化します。特に、寝る直前のスマホ利用が最も悪影響を与えることが研究で明らかになっています。


経営者が受けるリスク

夜中のスマホ利用が経営者に与える影響は、単なる睡眠不足に留まりません。経営者特有の立場において、次のようなリスクが深刻化します。


集中力と判断力の低下

睡眠不足は、脳のパフォーマンスを著しく低下させます。

下記は、その具体的な影響です。

  • 意思決定能力の低下
    ビジネスにおいて重要な決断を下す際、睡眠不足により冷静な判断ができなくなることがあります。特に、複雑な問題を解決する際の思考力が著しく鈍ります。
  • 短期記憶の損失
    新しい情報を記憶し、それを活用する力が減退します。これにより、プレゼンテーションや会議でのパフォーマンスが低下します。


健康リスクの増加

慢性的な睡眠不足は、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。

  • 免疫力の低下
    睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
  • 肥満と生活習慣病のリスク
    ホルモンバランスが乱れることで食欲が増進し、不健康な食生活を招きます。その結果、肥満や糖尿病、心疾患などのリスクが高まります。
  • ストレスの増加
    睡眠不足が自律神経を乱し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えることで、精神的な負担がさらに増します。


人間関係への悪影響

経営者にとって、部下や取引先との良好な関係を築くことは非常に重要です。しかし、睡眠不足が続くと次のような影響が出ます。

  • 感情のコントロールが難しくなる
    イライラしやすくなり、部下や取引先とのコミュニケーションがギクシャクします。
  • 共感力の低下
    相手の意見や感情に寄り添う余裕がなくなり、信頼関係の構築が難しくなります。これらのリスクは、経営者としての能力や健康だけでなく、会社全体の業績にも影響を及ぼす可能性があります。


おわりに

夜中のスマホ利用が引き起こす“睡眠破壊”の真実を理解することは、経営者としての健康やビジネスパフォーマンスを守るための第一歩です。睡眠を軽視せず、その質を高めるための取り組みを始めましょう。


まずは、今日からスマホの使用時間を意識し、健康的な生活リズムを取り戻してみてください。