フリーランスの『眠り』が仕事を変える!知っておきたい睡眠のコツとは?
- 川端 洸介
- 記事制作日2024年11月4日
- 更新日2024年11月10日
- 1いいね!
フリーランスの仕事は、時間や場所に縛られず、自分のペースで働ける自由があります。
しかし、そんな自由が裏目に出て、睡眠リズムや睡眠の質が乱れることが少なくありません。
今回は、そんなフリーランスの方々が陥りがちな睡眠トラブルと、その解決法を紹介します。
1. フリーランスが抱えやすい睡眠トラブルとは?
1-1. 自由なスケジュールによる「昼夜逆転」
フリーランスは、業務時間を自由に調整できるため、夜に集中して仕事をする方も多いでしょう。
しかし、深夜まで仕事をしていると、寝る時間も自然と遅くなり、昼夜逆転の生活に陥りがちです。
この昼夜逆転が続くと、朝の自然な日光を浴びる機会が減り、体内時計が狂いやすくなります。
1-2. 仕事のストレスと不規則な睡眠時間
仕事の量が増えたり納期が迫っていたりすると、ストレスが睡眠に影響を及ぼすことがあります。
特に、フリーランスは一人で全てを管理する責任があるため、精神的な負担が大きくなる傾向があり、眠れない夜が増えてしまいます。
また、仕事が忙しいと寝る時間が短くなり、不規則な睡眠時間が続くこともあります。
そうすると、体調不良や集中力の低下を招いてしまう可能性が出てきます。
1-3. 健康管理の意識が低下することによる「浅い眠り」
フリーランスは、自分の健康管理も自己責任です。
忙しさから運動不足や食生活が乱れ、質の良い睡眠が取れなくなることもあります。
特に、
- 夜遅くに食事をする
- 運動をする
などの機会が少なかったりすると、睡眠の質が低下しやすくなります。
1-4. 仕事とプライベートの境界が曖昧になることによる「切り替えの難しさ」
在宅で仕事をすることが多いフリーランスは、仕事とプライベートの境界が曖昧になることがあります。
特に、リビングやベッドルームで仕事をすると、仕事の緊張が抜けず、就寝前のリラックスが難しくなるため、寝つきが悪くなりがちです。
2. フリーランスが睡眠を整えるための解決法
2-1. 朝のルーティンで体内時計を整える
体内時計を整えるためには、朝のルーティンが重要です。
毎朝同じ時間に起きて、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。
また、朝に
- 軽いストレッチ
- 散歩
などをすることも効果的です。
これにより、夜も同じ時間に自然と眠気が訪れやすくなります。
2-2. 日中の計画を立て、睡眠時間を確保する
フリーランスは、自分でスケジュールを管理できるのが強みです。
あらかじめ仕事の予定を立てて、睡眠時間を確保しましょう。
特に、寝る前1時間はパソコンやスマホを避けてリラックスタイムに充てると、より深い睡眠が得られます。
2-3. 短時間の昼寝でエネルギーをリチャージ
フリーランスならではのメリットとして、昼寝を取り入れやすいという点があります。
昼食後に15〜20分ほど仮眠を取ることで、午後の作業効率が向上します。
ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与える可能性があるため、短時間に抑えることがポイントです。
2-4. ワークスペースとリラックススペースを分ける
仕事とプライベートの切り替えをしやすくするために、できるだけ専用のワークスペースを確保しましょう。
- 仕事は仕事用の机や椅子で行う
- ベッドルームはリラックススペースとして使う
など、空間を分けることで、寝る前のリラックスがしやすくなります。
2-5. ストレスマネジメントとリラクゼーションテクニック
ストレスを抱えたまま寝ようとすると、寝つきが悪くなりがちです。
そのため、寝る前にリラックスできる活動を取り入れてみましょう。
例えば、
- 深呼吸
- ヨガ
- ストレッチ
- ホットティーを飲む
といった方法で、心と体をリラックスさせる習慣を作ると良いでしょう。
3. 睡眠トラブルが仕事と生活に与える影響
3-1. 集中力と生産性の低下
睡眠不足が続くと、集中力が落ちて仕事に支障をきたします。
特に、フリーランスにとっては、質の高いアウトプットが信頼に繋がります。
そのため、仕事のパフォーマンスが落ちることは収入にも影響を及ぼす可能性があります。
3-2. メンタルヘルスへの影響
睡眠の質が悪いと、イライラや不安感が増え、メンタルヘルスにも悪影響を及ぼします。
フリーランスは一人で仕事を進めることが多いため、
- 孤独感
- プレッシャー
などから、メンタルに負担がかかりやすいです。
質の良い睡眠を取ることは、メンタルの安定に大きく影響してきます。
3-3. 長期的な健康リスク
慢性的な睡眠不足は、
- 免疫力の低下
- 生活習慣病のリスク
などを、高めることがわかっています。
フリーランスは、仕事の管理だけでなく健康管理も自分で行うため、睡眠が健康維持において重要な役割を果たすことを理解し、日頃から意識することが必要です。
まとめ
フリーランスにとって、睡眠トラブルは
- 仕事
- 健康
- 収入
など、生活全般に大きな影響を与えます。
自由な時間管理が可能な反面、自己管理も求められるフリーランスは、規則的な生活と睡眠習慣を心がけることが重要です。
今日から少しずつ、自分に合った方法を取り入れて、快適な睡眠を確保してください!
- この記事にいいね!する
この記事を書いた人
- 23いいね!
稼働ステータス
◎現在対応可能
- 川端 洸介
職種
ライター
ライター・編集
希望時給単価
3,000円~5,000円
⚪︎国際武道大学体育学部卒業 ⚪︎株式会社Real Style入社 ・集客・認知拡大として、主にスポーツ7ジャンルのブログとSNSの管理・運営担当 ⚪︎アイアール株式会社入社 ・施工管理(空調)として、現場で工事の進捗具合確認や職人さんと連携 ⚪︎株式会社さくらインベスト入社 ・金融(先物取引)の新規営業としてテレアポ担当 ※入社3ヶ月未満で過呼吸で倒れ、ドクターストップにかかる ⚪︎NTTPARAVITA株式会社入社 ・睡眠改善アドバイザーとして活動 ・アドバイザーチームのリーダーを経験し、「研修の企画考案・実施」「中途採用」「中途社員教育」「SNS」「セミナー・サービス説明会」等に携わる ⚪︎フリーランス ・睡眠改善アドバイザーとして、個別サポートとセミナーをメインに活動中 ・延べ、300人以上のアドバイスに携わり、改善率90%以上、満足度4,5以上(最大5) ・トラック運転手やエンジニア、栄養士、役職昇級者などにセミナー実施
スキル
・・・登録スキルなし
スキル
・・・登録スキルなし