睡眠不足がもたらす思わぬ影響

「もう少し頑張れば仕事が終わる」


そう思い、ついつい夜更かしをしていませんか？

そうして起こってしまう睡眠不足は、集中力や記憶力に大きな悪影響を及ぼし、仕事や生活における失敗のリスクを高める原因となります。


本記事では、睡眠不足が私たちの脳や身体にどのように影響するのか。

そのメカニズムを解説し、改善策をご紹介します。


睡眠不足が脳に与える影響

集中力の低下

睡眠不足になると、脳の前頭前皮質と呼ばれている場所の働きを鈍らせ、判断力や集中力が低下します。

その結果、仕事中の些細なミスが増え、効率が著しく下がってしまう可能性があります。


例：

  • 大事なメールを誤送信してしまう
  • ファイルを誤って消してしまう
  • 簡単な計算を間違える


記憶力の低下

睡眠中に、脳は記憶を整理し、情報を長期記憶として定着させます。

しかし、睡眠不足だとこのプロセスが不十分になってしまい、新しい情報を覚える力が低下します。


例：

  • 会議で共有された重要なポイントをすぐに忘れてしまう
  • 学校や塾で勉強したことが覚えられない
  • 練習で何度も行ったプレーが中々身につかない


感情のコントロールが難しくなる

睡眠不足だと、感情を司る扁桃体の活動が活発化する一方、抑制を担当する前頭前皮質の機能が低下します。

このため、イライラしたり、感情的な反応をしてしまうことが増えるのです。


例：

  • いつもは気にならないことでイライラしてしまう
  • いつもより言葉が強くて攻撃的になる
  • いつもより人とのコミュニケーションが上手くいかない


睡眠不足が仕事の結果に与える影響

睡眠不足は、単なる個人の問題だけにとどまらず、チームやクライアントなどにも影響します。

具体的には、以下のような形で、仕事の結果に直接的な影響を及ぼします。


  • ミスの増加
    注意力散漫や判断力の低下が、日常業務の中での小さなミスが増える。
  • 生産性の低下
    一つの作業にかかる時間が増え、効率が落ちるため、仕事全体の生産性が低下。
  • チームへの影響
    睡眠不足による感情の不安定さがコミュニケーションに影響を与え、チーム内での信頼関係にヒビが入ることもある。


睡眠不足を改善する方法

睡眠スケジュールを整える

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

そうして睡眠スケジュールを整えることで、体内時計をリセット・整えやすくなります。


寝る90分前にスマホを控える

ブルーライトは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑えます。

寝る前はスマホを使わない習慣をつけましょう。


寝室環境を整える

  • 快適な温度
  • 適度な暗さ
  • 静かな環境

など、あなたの寝室環境を整えることが大切です。


また、柔らかすぎず、硬すぎない寝具を選びましょう。


カフェインの摂取を見直す

カフェインは、摂取後6時間まで効果が続くと言われています。

そのため、午後以降のカフェイン摂取を控えることで、夜眠る時に寝つきやすくなります。


日中に適度な運動を取り入れる

軽い運動を行うと、体温が上昇します。

体温が上昇すると上がった分体温が下がりますが、その体温低下がスムーズな入眠を助けます。


また、適度な運動をすることで、適度な疲労感を感じ、入眠を助ける効果もあります。


睡眠を味方にすることで失敗を防ぐ

睡眠不足になると、私たちの

  • 集中力
  • 記憶力
  • 感情のコントロール

などの機能が低下し、仕事や生活のあらゆる場面で失敗を引き寄せるリスクを高めます。


反対に、長く質の高い睡眠を確保することで、効率的に仕事を進め、より良い成果を得ることができます。

今夜からできる簡単な工夫で、睡眠の質を改善し、失敗のリスクを遠ざけてください。