睡眠不足が仕事の失敗を引き寄せる!?
- 川端 洸介
- 記事制作日2024年11月29日
- 更新日2024年11月29日
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睡眠不足がもたらす思わぬ影響
「もう少し頑張れば仕事が終わる」
そう思い、ついつい夜更かしをしていませんか?
そうして起こってしまう睡眠不足は、集中力や記憶力に大きな悪影響を及ぼし、仕事や生活における失敗のリスクを高める原因となります。
本記事では、睡眠不足が私たちの脳や身体にどのように影響するのか。
そのメカニズムを解説し、改善策をご紹介します。
睡眠不足が脳に与える影響
集中力の低下
睡眠不足になると、脳の前頭前皮質と呼ばれている場所の働きを鈍らせ、判断力や集中力が低下します。
その結果、仕事中の些細なミスが増え、効率が著しく下がってしまう可能性があります。
例:
- 大事なメールを誤送信してしまう
- ファイルを誤って消してしまう
- 簡単な計算を間違える
記憶力の低下
睡眠中に、脳は記憶を整理し、情報を長期記憶として定着させます。
しかし、睡眠不足だとこのプロセスが不十分になってしまい、新しい情報を覚える力が低下します。
例:
- 会議で共有された重要なポイントをすぐに忘れてしまう
- 学校や塾で勉強したことが覚えられない
- 練習で何度も行ったプレーが中々身につかない
感情のコントロールが難しくなる
睡眠不足だと、感情を司る扁桃体の活動が活発化する一方、抑制を担当する前頭前皮質の機能が低下します。
このため、イライラしたり、感情的な反応をしてしまうことが増えるのです。
例:
- いつもは気にならないことでイライラしてしまう
- いつもより言葉が強くて攻撃的になる
- いつもより人とのコミュニケーションが上手くいかない
睡眠不足が仕事の結果に与える影響
睡眠不足は、単なる個人の問題だけにとどまらず、チームやクライアントなどにも影響します。
具体的には、以下のような形で、仕事の結果に直接的な影響を及ぼします。
- ミスの増加
注意力散漫や判断力の低下が、日常業務の中での小さなミスが増える。 - 生産性の低下
一つの作業にかかる時間が増え、効率が落ちるため、仕事全体の生産性が低下。 - チームへの影響
睡眠不足による感情の不安定さがコミュニケーションに影響を与え、チーム内での信頼関係にヒビが入ることもある。
睡眠不足を改善する方法
睡眠スケジュールを整える
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
そうして睡眠スケジュールを整えることで、体内時計をリセット・整えやすくなります。
寝る90分前にスマホを控える
ブルーライトは、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑えます。
寝る前はスマホを使わない習慣をつけましょう。
寝室環境を整える
- 快適な温度
- 適度な暗さ
- 静かな環境
など、あなたの寝室環境を整えることが大切です。
また、柔らかすぎず、硬すぎない寝具を選びましょう。
カフェインの摂取を見直す
カフェインは、摂取後6時間まで効果が続くと言われています。
そのため、午後以降のカフェイン摂取を控えることで、夜眠る時に寝つきやすくなります。
日中に適度な運動を取り入れる
軽い運動を行うと、体温が上昇します。
体温が上昇すると上がった分体温が下がりますが、その体温低下がスムーズな入眠を助けます。
また、適度な運動をすることで、適度な疲労感を感じ、入眠を助ける効果もあります。
睡眠を味方にすることで失敗を防ぐ
睡眠不足になると、私たちの
- 集中力
- 記憶力
- 感情のコントロール
などの機能が低下し、仕事や生活のあらゆる場面で失敗を引き寄せるリスクを高めます。
反対に、長く質の高い睡眠を確保することで、効率的に仕事を進め、より良い成果を得ることができます。
今夜からできる簡単な工夫で、睡眠の質を改善し、失敗のリスクを遠ざけてください。
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希望時給単価
3,000円~5,000円
⚪︎国際武道大学体育学部卒業 ⚪︎株式会社Real Style入社 ・集客・認知拡大として、主にスポーツ7ジャンルのブログとSNSの管理・運営担当 ⚪︎アイアール株式会社入社 ・施工管理(空調)として、現場で工事の進捗具合確認や職人さんと連携 ⚪︎株式会社さくらインベスト入社 ・金融(先物取引)の新規営業としてテレアポ担当 ※入社3ヶ月未満で過呼吸で倒れ、ドクターストップにかかる ⚪︎NTTPARAVITA株式会社入社 ・睡眠改善アドバイザーとして活動 ・アドバイザーチームのリーダーを経験し、「研修の企画考案・実施」「中途採用」「中途社員教育」「SNS」「セミナー・サービス説明会」等に携わる ⚪︎フリーランス ・睡眠改善アドバイザーとして、個別サポートとセミナーをメインに活動中 ・延べ、300人以上のアドバイスに携わり、改善率90%以上、満足度4,5以上(最大5) ・トラック運転手やエンジニア、栄養士、役職昇級者などにセミナー実施
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