夜中に目が覚めてしまう

 

そんな経験をしたことはありませんか？

実は、多くの人が悩むこの「中途覚醒」。

 

その改善のカギとなるのが、「時間を確認しないこと」なのです。

意外に思われるかもしれませんが、このシンプルな対策が睡眠の質を大きく向上させることがあります。

 

中途覚醒とは？

中途覚醒とは、夜間の睡眠中に目が覚めてしまうことを指します。

原因は様々で、以下のような要因が考えられます。

 

  • ストレスや不安
  • 過剰なアルコールやカフェインの摂取
  • 睡眠環境の問題（温度、音、光）
  • 身体的な不調（頻尿、痛みなど）

 

中途覚醒は睡眠の分断を引き起こし、睡眠不足や疲労感などに繋がります。

 

なぜ、時間を確認しないことが対策に繋がるのか

中途覚醒時に時間を確認しないことが、なぜ中途覚醒対策になるのか？

 

例えば、夜中の3時に目を覚ましたとします。

その際に、スマホや時計などで「3時だ」と時間を確認すると、脳が勝手にその時間に目を覚ますというプログラムを組んでしまいます。

そうすると、自分の意思とは関係なく同じ時間帯に目を覚ましやすくなります。

 

それが続くと、当然ですが目覚める回数が増えます。

すると、寝る前に「今日も目覚めるかな？」と考え始めます。すると、より目を覚ます回数が増えていきます。

その結果、ドンドン中途覚醒が増えるという悪循環に入ってしまいます。

 

だからこそ、時間を確認しない方が良いんです。

 

まとめ

中途覚醒に悩む方は、「時間を確認しない」というシンプルな工夫から始めてみてはいかがでしょうか？

夜中に目が覚めても焦らず、リラックスを心がけることで、再び心地よい眠りに戻ることができます。

 

毎日の小さな行動が、睡眠の質を大きく変える一歩になります。

ぜひ、今夜から試してみてください！