はじめに：成功者が重視する“見えない武器”

副業やフリーランスで成功する人には、共通する習慣があります。

それは、「質の高い睡眠をとること」。

 

会社員と違い、フリーランスや副業をしている人は自己管理が重要です。

  • 納期
  • クライアント対応
  • アイデアの創出

などを一手に担うため、パフォーマンスの維持が成功の鍵を握ります。そのためには、睡眠を疎かにせず、計画的に休息を取ることが不可欠なのです。

 

本記事では、成果を出している人が実践する睡眠習慣を紹介します。

睡眠と仕事のパフォーマンスの関係

睡眠不足がもたらす悪影響

睡眠不足が続くと、以下のような影響が出ます。

・集中力や判断力の低下

→ ミスが増えて、生産性が落ちます。例えば、重要なメールを見落としたり、取引先との会話で誤解が生じやすくなります。 

・クリエイティブな発想力の低下

→ クリエイティブな発想ができないため、企画やアイデアの質が下がり、クライアントへの提案の魅力が半減します。

 ・メンタル面への悪影響

→ ストレス耐性が低下し、モチベーション維持が難しくなります。副業やフリーランスは自己責任が基本のため、モチベーションの低下が直接収入に影響を与えることも大いにあり得ます。

逆に、良質な睡眠をとると？

・情報処理能力が向上

→ 新しいスキルの習得がスムーズになり、複雑な作業も効率的にこなすことができます。 

・モチベーションアップ

→ 睡眠が充実していると、ストレス耐性が強まり、やる気が持続しやすくなります。 

・健康維持

→ 免疫力が上がり、病気になりにくくなります。結果として、仕事を安定して続けることが可能になるのです。

成功者が実践する睡眠習慣

一定の睡眠リズムを守る

  • 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計を整えています。
  • 休日に「寝だめ」をするとリズムが崩れ、月曜日に起きるのがつらくなります。
  • フリーランスの場合、仕事時間が不規則になりがちですが、意識的にリズムを守ることが重要です。

寝る前のルーティンを作る

・スマホの使用を控える 

→ ブルーライトが、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。そのため、最低でも寝る1時間前には画面を見ないことが大事になります。

・リラックスできる習慣を持つ 

→ 読書、ストレッチ、深呼吸などを寝る前に取り入れ、心を落ち着かせていきましょう。 

・副業や仕事の考え事をやめる 

→ 頭の中をクリアにするため、寝る前に翌日のTo-Doリストを作成したり、考えていることを紙に書き出しましょう。その結果、不安を減らすことに繋がります。

睡眠の質を上げる環境作り

寝室の環境を整える

・部屋の温度 

→暑すぎると寝苦しく、寒すぎると睡眠が浅くなるため、 18～22℃が理想です。ただ、個人差がありますので、ご自身の丁度良い室温にしてください。

・照明 

→ 完全に暗くするか、暖色系の間接照明を活用しましょう。白く明るい色だと睡眠ホルモンを妨げてしまうため、夜は白色系の光は避けましょう。 

・静かな環境を作る 

→ 外の騒音や同居人の生活音が気になる場合は、耳栓やホワイトノイズなどを活用しましょう。

寝具にこだわる

・マットレスと枕 

→ 硬さや高さが自分に合ったものを選ぶことで、首や背中の負担を軽減し、熟睡しやすくなります。 

・布団やシーツ 

→ 通気性の良いものを使用することで、快適な湿度を維持することができ、質の良い睡眠に繋がります。

成功者が意識する睡眠のポイント

入眠後90分の“最初の深い睡眠”を大切にする

・成長ホルモンは、「22時～2時」に分泌されるわけではなく、「入眠後90分」に最も分泌されます。 

・最初の90分の深い睡眠が、疲労回復と記憶定着にとって重要なカギでもあります。 

・快適な寝室環境（暗さ・温度・静かさ）を整えることで、スムーズに深い睡眠に繋がります。

昼寝を効果的に活用する

・15～20分の短い昼寝を取ることで、午後の集中力を維持し、作業効率が向上します。 

・長すぎる昼寝は、午後からのパフォーマンスや夜の睡眠の質を下げるため注意してください。 

・コーヒーを飲んでから昼寝をすると、カフェインの効果が目覚めと同時に現れ、スッキリ起きられます。

目覚めをスムーズにする

・朝日を浴びる → 体内時計がリセットされ、自然な覚醒を促すことに繋がります。 

・起床後の水分補給 → 目覚めてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、体をスムーズに目覚めさせることができます。 

・軽い運動 → ストレッチや深呼吸を取り入れ、血流を促進することで、頭をスッキリさせることができます。

まとめ

副業やフリーランスで成果を出している人ほど、睡眠の質にこだわっています。良質な睡眠は、仕事の効率を上げ、健康を維持し、モチベーションを高める鍵となります。

 

「寝る時間がない」と思う前に、まずは “質” を見直してみませんか？

今日からできる習慣を取り入れ、最高のパフォーマンスを発揮しましょう！

 

p.s.　

こちらでも日々情報発信していますので、良ければご覧ください👇

Instagram

公式LINE