フリーランスや小規模チームのリーダーとして、冷静な判断と的確なコミュニケーションは不可欠です。

しかし、睡眠不足が続くと、こうした能力が知らず知らずのうちに低下し、リーダーとしての評価に悪影響を及ぼすことが多くの研究で明らかになっています。

睡眠不足が判断力・コミュニケーションに及ぼす影響

睡眠不足は、脳の情報処理能力や意思決定力を低下させ、集中力も続きにくくなります。

さらに感情のコントロールが難しくなり、イライラや不安感が強まるため、複雑な問題への対応や冷静な判断ができなくなります。

HBRの研究が示す「睡眠不足のリーダーの信頼低下」

ハーバード・ビジネス・レビュー（HBR）で紹介された研究によると、睡眠不足のリーダーは部下からの魅力や信頼が著しく低下することが分かっています。

University of WashingtonのChristopher M. Barnes教授の研究では、睡眠時間が2時間減るだけでリーダーの魅力が約13%も下がるという結果が報告されています。


また、睡眠不足はリーダーの感情コントロールを難しくし、部下に対して攻撃的な態度を取ることが増えるため、チームのエンゲージメントやパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

これにより、リーダーと部下の信頼関係が損なわれ、チーム全体の成果も下がってしまうんです。

リーダーの言動に現れる睡眠不足のサイン

チームメンバーは、リーダーの表情や態度の微妙な変化に敏感です。

睡眠不足が続くと、イライラしやすくなり指示が曖昧になったり、話し方が雑になったりします。


こうした言動は、チームの信頼感を損ねてコミュニケーションの質を下げる原因となります。

睡眠習慣を見直してリーダーとしてのパフォーマンスを最大化しよう

まずは、リーダーが自分の睡眠を優先的に整えることが重要です。

  • 規則正しい睡眠時間の確保
  • 寝る前のスマホやブルーライトを控える
  • リラックスできる環境づくり
  • 朝日を浴びる

これらを意識して質の良い睡眠を得ることで、判断力や感情の安定が改善し、信頼されるリーダー像が復活します。

私自身もフリーランスとして睡眠改善に取り組んだ結果、仕事の効率やコミュニケーションの質が大きく向上しました。


まとめると、睡眠不足は単なる体調不良ではなく、リーダーの評価やチームの成果に直結する重大な問題です。

まずは自分の睡眠習慣を見直し、リーダーとしてのパフォーマンスと信頼を最大化していきましょう。