朝起きて、そこそこ寝たはずなのに体がだるくて重い。

昼過ぎになると頭がボーッとして、SNSの発信もつい止まってしまう。
「でも6時間は寝てるし、まあ大丈夫かな」


と思っていませんか？

実は、その「6時間睡眠」、慢性的なパフォーマンス低下を招く“睡眠赤字”かもしれません。

6時間睡眠の落とし穴

多くの健康機関が推奨する理想の睡眠時間は、7〜9時間です。
一見「6時間も寝れば十分」と思いがちですが、睡眠が足りない状態が続くと、脳の働きは2晩連続の徹夜に近い状態になるという研究もあります。


慣れているから大丈夫、ではなく、実は思考力や感情のコントロールがじわじわと落ちているのです。

こんな人は“睡眠赤字”の兆候かも

  • 午後になると集中力が切れる
  • 週末に寝だめしないと体がつらい
  • SNSの返信やクライアントからの連絡が億劫になる
  • 「やる気が出ない」と作業を先延ばしにしてしまう


これらは決して「気持ちの問題」ではなく、脳が電池切れを起こしているサインかもしれません。

忙しいフリーランスでもできる睡眠改善法

まずは、1日だけでも「7.5時間睡眠」を試してみてください。
翌日の集中力や思考のキレの違いに、きっと驚くはずです。


また、朝起きたらしっかり光を浴びることで、自然に眠れるリズムを整えることも大切です。

どうしても6時間しか確保できない日は、15〜20分の昼寝で睡眠不足を補うのも効果的です。

私の体験から

私も以前は「6時間寝れば十分」と思っていましたが、午後になると全然集中できず、自分の意志の弱さを責めることが多かったです。
しかし、あと1時間の睡眠を意識的に取るようになってからは、仕事の効率が大きく変わり、心にも余裕が生まれました。


あなたの“足りない睡眠”は、どこで帳尻合わせしていますか？
たまには、睡眠でしっかり取り返して、パフォーマンスを底上げしてみませんか？